wyciskanie sztangi

Poniedziałek 30.12.13 rok Przysiady tylne 5x10 75 kg Wiosłowanie 5x10p 55 kg Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p 70 kg Military press 5x10p 30kg Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p 24 kg Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p 36 kg

02.01.2014 KLATKA: -wyciskanie sztangi na skosie w górę 60x15 100x12 120x12 140x5 140x4 130x6 -wyciskanie hantli poziom 3x10-8 -60kg hantle -rozpiętki lekki skos w górę 27,5x12 32,5x10,8 -butterfly 2x12 TRICEPSY: -francuz oburącz z liną stojąc 4x15 -prostowanie ramienia ze sztangielką nad głowę 17,5x12 20x10,10 BRZUCH: -allahy+unoszenie nóg w [...]

[...] białka , ryż , kuraczak , ryba , . Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: Przysiady , Wyciskanie sztangi leżąc , Martwy Ciag , wiosłowanie , szrugsy . Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Zmieniony przez - KM98 w dniu 2014-01-02 19:18:09

03.01.2014 Siemanko. Dzisiaj miałem wolne od szkoły, więc o godzinie 13 zawitałem na siłownie. Z racji tego, że poszło to na co miałem ochotę, wybrałem nie typowy zestaw ( Barki + Triceps ). Trening 1. Wyciskanie hantli 17.5kg/20kg/22.5kg/22.5kg X 12 2. Wyciskanie sztangi z przed głowy 50kg/50kg/60kg/60kg X 12/12/8/8 3. Unoszenie hantli bokiem [...]

Witam ! Dzisiejszy trening: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU 9/9/9/9 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU 9/9/9/9 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU 9/9/9/9 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK 9/9/9/9 oraz ćwiczenie na klate, którego nie umiem opisać z kanału WK: http://www.youtube.com/watch?v=7RTcQbuQ7ow 9/9/9/9 Trening ciężki, nie powiem. [...]

CZWARTEK 12 KLATKA 1. wyciskanie sztangi na ławce poziomej x4, progres (12,10,10,8) 2. rozpiętki na maszynie x4, progres (12,12,12,12) 3. wyciskanie na maszynie siedząc x4, progres (12,10,10,8) 4. rozpiętki hantlami na ławce poziomej x4, progres (12,12,12,12) PIĄTEK 12 PLECY 1. ściąganie drążka z góry szerokim nadchwytem x4, progres (12,12,12,12) [...]

Klatka: Wyciskanie sztangi pierwsze, potem przenoszenie i na koniec rozpiętki. Triceps: Proponuję wyciskanie wąskim jako pierwsze i pompki w podporze tyłem - dwa ćwiczonka stykną. Nogi: Przysiady na 1. miejscu (według mnie najlepiej), potem prostowanie, wykroki, uginanie i wspięcia. Biceps: Wywal jedno ćwiczenie i reszta po 3 serie. Plecy: [...]

08.01.2014 dzień wolny od treningu siłowego,poszło jedynie 40 min.aero wieczorem przed ostatnim posiłkiem 09.01.2014 KLATKA: -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w górę 25x20 45x15 60x15 60x10 -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 100x12 120x10 130x10 140x6 150x6 -rozpiętki na skosie w górę 35x11 35x9 27,5x12 -krzyżowanie na bramie 2x15 [...]

TRENING: BICEPS, TRICEPS trening w super seriach 1. 3S Uginanie ramion z hantlami 3S Wyciskanie hantla z za głowy 2. 3S Prostowanie linek 3S Uginanie na modlitewniku 3. 3S Wyciskanie sztangi wąsko 3S Uginanie hantli z supinacja

[...] sztangi leżąc Martwy ciąg 3x w tygodniu. " Mam robic w kazdy dzien wszystkie cwiczenia, czy na jeden dzien przypada jedno cwiczenie tj poniedzialek przysiad,sroda wyciskanie ...?? Jeszcze chcialbym wiedziec jak dobrac ciezar na martwy ciag czy przysiad,tylko tak w prostycch slowach :P Zmieniony przez - Pr0boszcz w dniu 2014-01-11 [...]

11.01 Trening A. 3x10 A. Przysiad ze sztangą na plecach 27/32/37x12 25/30/35x11 B. RDL 25/30/35/42x11 30/35/40x12 C. wyciskanie sztangi skos góra 20/25x9/27x5 20/25x9/27x6 D. wiosło sztangą 17/17/20x11 17/17/20x12 E. wznosy z opadu cc/cc/cc cc/cc/cc F. plank ~20/~20/~15 <30 sek wszystkie serie 20 min orbitrek + rozciąganie Wyciskanie na [...]

Wczoraj i dziś trening zrobiony tabatą 20s on, 10s off. 2 obwody. Podciąganie Dipsy Martwy ciąg Burpress Wyciskanie sztangi płasko Wiosłowanie Unoszenie nóg na krzesełku(brzuch) Biceps uchwyt młotkowy Wyciskanie hantli stojąc(barki) Kosztowałem dziś creatyny z BA, smak orange, nawet niezły, taka oranżadka w proszku :-) I Muscle Up protein, [...]

[...] każdego treningu robię podciąganie+negatywy nachwytem 4 serie. Trening - dipsy 3xMAX (+negatywy) (10+6, 8+6, 6+6) - pompki z obciążeniem 3xMAX (33, 24x5kg, 20x10kg) - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (20x30kg, 20x30kg, 24x30kg) - wyciskanie hantli na skosie dodatnim+rozpiętki na skosie dodatnim 3x20+20 (12kg+7kg) - uginanie ramion ze [...]

[...] max 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem: 4 x 10 3. Martwy ciąg na prostych nogach: 3 x 12 4. Wyciskanie sztangi leżąc: 3 x 12 5. Wznosy boczne hantlami: 3 x 15 6. Francuskie wyciskanie hantli obiema rękoma (łokcie delikatnie na zewnątrz): 3 x 12 7. Uginanie przedramion ze sztanga na modlitewniku: 3 x 15 8. Side plank: 2 x max Dieta: [...]

Dzisiejszy trening klatka i plecy 1. Wyciskanie sztangi na poziomej 4x 8-10 (60 sek) 10 x 25/30/32,5 5 x 35 10 x 25/27,5/30 7 x 32,5 2. Wiosło sztangą 4x 8-10 (60 sek) 10 x 25/27,5/30/30 10 x 25/27,5/30/30 3a. Wyciskanie sztangielek skos 30' 3x 10-12 10 x 10/10/10 10 x 10/10/10 3b. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 3x10-12 [...]

Dzień 14/128 Środa to czas klatki i bicepsu. Wszystko poszło zgodnie z planem, nawet dipsy dość gładko. Następnym razem dorzucę coś dodatkowego obciążenia, bo naprawdę dzisiaj czuję klatkę i na pewno jest to zasługa tego ćwiczenia. Dzisiaj wieczorem wybieganie (pierwsze w tym tygodniu!) - nie napalam się na jakiś super rezultat, bo wiem, że tyle [...]

Dzisiaj przeprowadziłem trening klatki i bicepsów. Czułem przez cały trening jak mi się mięśnie pompują a to uczucie dawało mi coraz większego powera do ćwiczeń. Jutro miałem jechać do Szczecina na balety ale niestety kolegę zmogła choroba i cały misterny plan w p…. A może i dobrze bo znowu kaloryczność by poszła się… i zapewne by były %. Dieta: [...]

[...] x5 Wiosłowanie sztanga nachwytem - dzisiaj sztangą z naciskiem na technikę 5x30;45;50;60;62,5 Podciąganie podchwytem - 0,5,10,15,20 kg x 5 rep, wrzucam filmik. Superseria wyciskanie francuskie + ściągnie linek - stały ciężar 4 serie 30 kg na francuzie i 50x10x4 na linkach - pompa na serio fajna choć nie taka jak tydzien temu{:-(. Bieg - 25 [...]

[...] x5 Wiosłowanie sztanga nachwytem - dzisiaj sztangą z naciskiem na technikę 5x30;45;50;60;62,5 Podciąganie podchwytem - 0,5,10,15,20 kg x 5 rep, wrzucam filmik. Superseria wyciskanie francuskie + ściągnie linek - stały ciężar 4 serie 30 kg na francuzie i 50x10x4 na linkach - pompa na serio fajna choć nie taka jak tydzien temu{:-(. Bieg - 25 [...]

Dziś pierwsze spotkanie z trenerem personalnym. W kwestii omówienia celów. W przyszłym tyg pierwsze treningi techniczne, i możliwe że ułożenie diety/treningu. Z rozmowy wynikło, iż zaczynając na siłowni ćwiczyć, zacząłem split -jak to ujął trener, od dupy strony. Na szczęście zmądrzałem i od paru treningów ćwiczę FBW. Jednak teź źle zacząłem. Za [...]